Koronawirus, odporność - info i wskazówki

Aktualnie mamy do czynienia z wszechogarniającą paniką związaną z koronawirus, wywołującym chorobę COVID-19. Cienka jest granica między paniką, a ostrożnością, więc warto wiedzieć na co zwracać uwagę, jak działać i w jaki sposób wspierać odporność.

Koronawirus (SARS-CoV-2), a co za tym idzie COVID-19 to realne zagrożenia, ale w tym momencie panika jest groźniejsza niż sam wirus. Wiadomo, nie można narzekać na brak informacji związanych z problemem, aczkolwiek należy zwracać uwagę na ich jakość. Z tego względu zdecydowałem się zebrać odpowiednie linki i informacje do kupy, aby każdy mógł sobie przejrzeć – małe rozszerzenie względem posta na profilu Facebookowym.

Od razu zaznaczam, że część danych, w miarę postępu badań i prac nad wirusem może ulec zmianie, co wydaje mi się logiczne.

Koronawirus – objawy i przenoszenie wirusa

Koronawirus (SARS-CoV-2) należy w zasadzie do tej samej grupy co np. SARS. Objawy, jakie występują u osób zakażonych, są podobne do typowych objawów grypy, które do tej pory wielu z nas bagatelizowała. Będą to zatem:

  • gorączka, z reguły powyżej 38 stopni,
  • suchy kaszel,
  • duszności, trudności z oddychaniem,
  • katar,
  • ogólne osłabienie i zmęczenie,
  • bóle głowy,
  • bóle mięśniowe.

Zatem - również z uwagi na medialne nagłośnienie – na objawy stricte grypowe czy przeziębieniowe jesteśmy uwrażliwieni. Warto brać poprawkę, że nie każda grypa i przeziębienie jest od razu koronawirusem. Z drugiej strony, nie ma czemu się dziwić, bo objawy są dość powszechne z tą różnicą, że w porównaniu do grypy COVID-19 wymaga opieki szpitalnej połączonej z monitorowaniem stanu.

Warto wiedzieć, że przenosi się drogą kropelkową, a zatem przez kaszlenie, kichanie itp. Dotyczy to też wydzielin naszego ciała, które chcąc nie chcąc osadzają się na przedmiotach codziennego użytku, a więc klamkach, poręczach, narzędziach pracy. Z tego względu kanały branżowe, media i ministerstwo apelują o wzmożoną higienę, szczególnie dłoni – częstsze mycie rąk (mydłem).

Dokładnie myć ręce przede wszystkim należy po przyjściu do domu, przed i po przygotowaniu posiłku. Część osób stara się dbać o ten aspekt także w miejscach publicznych, a nie tylko w domu. Nie chodzi jedynie o swoje własne bezpieczeństwo, ale o ograniczenie ewentualnego dalszego rozprzestrzeniania wirusa i bezpieczeństwo naszych bliskich.

kobieta myjąca ręce

Tym bardziej, że okres jego inkubacji wynosi średnio 2-14 dni, a nawet i więcej w skrajnych przypadkach. Jest zatem o tyle groźny, że można być nosicielem, jednocześnie początkowo nie wykazując objawów – długi czas między zakażeniem, a wystąpieniem objawów. Sytuacja będzie o wiele lepsza, jeśli każdy będzie dbał o higienę oraz inne, istotne elementy odpornościowe we własnym zakresie, wokół siebie.

W kontekście ochrony często jest mowa o maseczkach chirurgicznych na twarz. Cóż, bezpośrednio nie chronią przed samym wirusem i zarażeniem, ale mimowolnie uniemożliwiają dotykanie czułych punktów na twarzy, takich jak nos czy usta. Tym samym pośrednio zmniejszając ryzyko rozprzestrzeniania – osoby chore mogą się zaopatrzyć. Apeluje się o nie dotykanie wspomnianych miejsc będąc na zewnątrz. Warto też unikać dużych skupisk ludzi i przecierać narzędzia oraz punkty codziennego użytku.

Z kolei jeśli chodzi o żywność, to typowe zabiegi – mycie owoców i warzyw, mycie mięsa i jego dokładna obróbka termiczna.

Co jeśli zauważymy objawy koronawirusa?

Przede wszystkim nie popadać w panikę. Równie dobrze może to być znana nam grypa czy przeziębienie, z którymi w normalnych warunkach stosunkowo łatwo sobie poradzić. Przede wszystkim należy obserwować reakcje organizmu. Wysoka gorączka powinna spaść po 2-3 dniach przy użyciu typowych środków, a nasz stan powinien się poprawiać. Jeśli kiepski stan utrzymuje się przez dłuższy czas lub objawy ulegają zaostrzeniu, a mieliśmy kontakt z osobami powracającymi z krajów narażonych (lub sami wróciliśmy z podróży) to należy skontaktować się ze stacją sanitarno – epidemiologiczną, albo szpitalem chorób zakaźnych. Szczególnie jeśli znajdujemy się w grupie podwyższonego ryzyka.

przeziębiona kobieta

Koronawirus - śmiertelność i grupa ryzyka

Szczególną uwagą objęte są osoby, które wracają lub przyjeżdżają z krajów dotkniętych SARS-CoV-2 oraz mające styczność z takimi osobami. Warto pamiętać, że nie każda grupa ludzi objęta jest identycznym ryzykiem zakażenia czy przechodzeniem choroby w momencie zakażenia wirusem.

O ile faktycznie osoby starsze między 60-tym, a 80-tym rokiem życia i wyżej są szczególnie narażone i wśród nich odnotowuje się najwyższy odsetek zagrożenia (również śmiertelności), o tyle nie oznacza to, że my (przykładowo w wieku 20-tu czy 30-tu lat) jesteśmy w 100% bezpieczni. Jak z każdym wirusem czy infekcją wiele zależy od ogólnego stanu organizmu i kondycji naszego układu odpornościowego.

Inna kwestia, że odporność osób starszych jest z reguły na stosunkowo niskim poziomie. Trzeba mieć na uwadze, iż odporność jest budowana całorocznie, niemal nieustannie, a samo jej usprawnianie jest niezwykle złożona i składa się na to wiele czynników. Jeśli przez wiele lat nie dbaliśmy o siebie, bagatelizowaliśmy ogólną higienę życia, higienę osobistą, to nie zbudujemy super odporności w tydzień.

Statystyka to wciąż statystyka. Patrząc realnie, odsetek śmiertelności jest dość wysoki, aktualnie szacowany na ok. 3-4%. Inna kwestia, że szacuje się to na podstawie ilości osób zakażonych, o których wiemy. Zważywszy na długi czas między zakażeniem, a wystąpieniem objawów, ilość wykonywanych testów w kraju, diagnostykę itp., nie da się rzetelnie określić ilości zakażonych osób, a co za tym idzie odsetka śmiertelności. Mimo wszystko daje nam to jakiś pogląd na skalę problemu.

Kto zatem znajduje się w grupie podwyższonego ryzyka?

  • osoby borykające się z problemami autoimmunologicznymi,
  • osoby starsze i osoby ze znacznie obniżoną odpornością,
  • osoby stosujące immunosupresanty,
  • pacjenci onkologiczni,
  • osoby z chorobami układu oddechowego,
  • osoby z problemami na tle układu sercowo – naczyniowego,
  • cukrzycy, osoby z nadciśnieniem, otyłością, mocną insulinoopornością itd.

Wskazówki dotyczące budowania odporności

W tym momencie powtórzę, że o odporność i stan układu odpornościowego należy dbać przez cały rok. Działania z tym związane są długoterminowe. Mimo wszystko dobrze znać środki i zabiegi, które pozwalają ową odporność wzmocnić.

  • Zadbaj o odpowiedni stan oraz funkcjonowanie jelit, gdyż to właśnie tam znajduje się większość naszej odporności. Tutaj rezyduje tkanka limfatyczna GALT, która pełni rolę swoistego układu odpornościowego, skorelowanego z układem pokarmowym. Jej rolą jest wytwarzanie przeciwciał i limfocytów, umożliwiających walkę z wirusami, bakteriami i innymi patogenami chorobotwórczymi. Flora bakteryjna i dbałość o jej stan, to temat często pomijany przez bardzo dużą ilość osób, zaś rozwój GALT byłby niemożliwy bez bakterii zamieszkujących przewód pokarmowy. Zatem miejcie na uwadze szczelność jelit, barierę jelitową i stan mikrobioty.
  • Jedz regularnie, czysto na miarę możliwości i spożywaj jak najmniej przetworzoną żywność.
  • Zadbaj o odpowiednie nawodnienie organizmu.
  • Regularna aktywność fizyczna może wspierać produkcję granulocytów i limfocytów B, tym samym wpływać na podniesienie odporności.
  • Włącz do diety warzywa i owoce będące źródłem witamin, antyoksydantów oraz innych elementów odżywczych.
  • Zwróć swoją uwagę ku zdrowym kwasom tłuszczowym, szczególnie omega-3. Dobrym pomysłem będzie zwiększenie spożycia tłustych ryb, dobrej jakościowo oliwy z oliwek. Tym bardziej, że spożycie Omega-3 względem Omega-6 jest dość niskie, a w swoich działaniach należy zachować równowagę. Warto wiedzieć, że kwasy omega-3 wykazują działanie przeciwzapalne.
  • O ile to możliwe zmniejsz ekspozycję na stres, ponieważ stanowi podłoże dla rozwoju chorób, m.in. wpływając na obniżenie odporności.
  • Zadbaj o odpowiednią ilość oraz jakość snu. To właśnie podczas snu włącza się główny mechanizm regeneracji psycho – fizycznej, zaś jego niedobory sprzyjają wytwarzaniu cytokin prozapalnych, takich jak TNF-alfa. Ponadto melatonina (hormon snu) sprzyja obniżaniu kortyzolu (hormon stresu). O ile to możliwe, dobrze jest spać te 6-8h, a na ok. 30 minut przed położeniem się wyeliminować źródła światła niebieskiego.
  • Włącz do swojej diety prebiotyki – np. kiszonki.
  • Jeśli codzienne spożycie cukru jest bardzo wysokie, to warto wziąć pod uwagę jego zmniejszenie. Nadmiar cukru stanowi pożywkę dla niekorzystnych bakterii organizmu, zaburzając florę bakteryjną i doprowadzając do nasilonych stanów zapalnych.
  • Wyeliminuj / ogranicz wyroby tytoniowe i alkohol.
  • Zadbaj o wzmożoną higienę osobistą.

Suplementy dobre dla odporności

Strony i materiały, które warto przeczytać / odwiedzić - przydatne linki

Skomentuj

Upewnij się, że zostały wprowadzone wszystkie wymagane informacje oznaczone gwiazdką (*). Kod HTML jest niedozwolony.

© 2020 MojeCialo.com Wszelkie prawa zastrzeżone || Treści zawarte na stronie MojeCialo.com mają charakter informacyjno - edukacyjny. Nie mogą być traktowane jako zalecenia lub porady lekarskie. Autorzy i/lub administracja nie ponoszą odpowiedzialności za wcielanie w życie informacji zamieszczonych na stronie. Wszelkie działania powinny być konsultowane ze specjalistą.

Please publish modules in offcanvas position.